Les sports de raquette en général offrent un large éventail d'avantages, et les avantages de la pratique du tennis en particulier sont significatifs, y compris l'amélioration de votre santé cardiovasculaire, de votre santé musculo-squelettique et de votre santé mentale. Dans l'ensemble, jouer au tennis est un moyen amusant d'être actif et de rester en bonne santé. Et surtout, le tennis est un sport très facile d'accès, adapté aux personnes de tous âges, de tous sexes et de tous niveaux. Tout le monde peut jouer et tout ce dont vous avez besoin pour commencer est une raquette et une balle de tennis.
Les 10 principaux avantages pour la santé de la pratique du tennis
Que vous commenciez à jouer au tennis à un jeune âge ou que vous vous y mettiez plus tard, ce sport offre une grande variété de bienfaits physiques et psychologiques. Certains concernent plus particulièrement les personnes qui jouent au tennis à un niveau compétitif, mais la plupart s'appliquent à toutes les personnes qui jouent au tennis. Voici quelques-uns des principaux bienfaits du tennis pour la santé :
1. L'interaction sociale
L'interaction sociale peut à elle seule améliorer considérablement votre état de santé général et a été associée à des améliorations de la santé mentale et physique, ainsi qu'à l'adoption d'habitudes saines et à une réduction du risque de mortalité. Et comme nous le savons, le tennis est un sport très social. Que vous jouiez en simple ou en double, vous jouerez probablement avec au moins une autre personne, ce qui signifie bien sûr que vous aurez de nombreuses occasions de rencontrer d'autres personnes. En fait, une étude publiée par la Tennis Foundation en 2017 a révélé que 63 % des personnes qui jouent au tennis déclarent se sentir moins isolées. De plus, les personnes qui jouent au tennis disent souvent que ce sport est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et qu'il les aide à se sentir membres de la communauté.
2. Aide à soulager le stress
Jouer au tennis est aussi un excellent moyen de sortir de sa vie "normale" pendant une heure ou deux. Courir sur un court de tennis, prendre l'air et dépenser de l'énergie peut être un excellent moyen d'évacuer le stress.
La Tennis Foundation est d'accord avec cette affirmation, puisqu'une enquête a révélé que 47 % des personnes qui jouent au tennis se sentent moins stressées.
3. Aide à la perte de poids
Il n'est pas surprenant que le fait de courir et de frapper une balle de tennis contribue également à la perte de poids.
Selon la Fédération internationale de tennis, vous brûlerez de 300 à 600 calories pour chaque heure de tennis d'intensité modérée, tandis que le tennis d'intensité élevée permet de brûler de 450 à 900 calories par heure.
4. Amélioration de la santé cardiovasculaire
Le tennis est également excellent pour le cœur et le système cardiovasculaire. Sauter sur un court de tennis augmente votre rythme cardiaque, ce qui aide à augmenter le flux de sang et d'oxygène dans tout le corps, ce qui contribue à renforcer le système cardiovasculaire.
En fait, une étude publiée par le British Journal of Sports Medicine en 2017 a révélé que la participation à des sports de raquette est associée à une réduction de 56 % du risque de décès par maladie cardiovasculaire.
Bien entendu, brûler des calories ne suffit pas pour perdre du poids, mais des études ont montré que toute forme d'activité aérobique peut, à elle seule, contribuer de manière significative à la perte de poids.
5. Amélioration de la santé musculo-squelettique
Jouer au tennis est également excellent pour vos muscles et vos os. Le fait de se déplacer sur un court de tennis et de frapper la raquette favorise la croissance musculaire et osseuse dans tout le corps. Les bénéfices sont beaucoup plus importants si vous jouez au tennis dès le plus jeune âge, mais les joueurs qui commencent plus tard dans la vie peuvent aussi bénéficier massivement de ce sport. Tous les mouvements et actions impliqués dans la pratique du tennis aident à développer la force musculaire et l'endurance, et la recherche a montré que la pratique du tennis peut aider à développer des os plus solides et à prévenir des maladies osseuses comme l'ostéoporose plus tard dans la vie.
6. Amélioration de la santé mentale
Nous avons déjà mentionné que jouer au tennis peut aider à soulager le stress et à prévenir la solitude, mais cela contribue également à améliorer votre santé mentale et votre état d'esprit en général. Une étude publiée par la Tennis Foundation en 2017 a révélé que 91% des personnes qui jouent au tennis disent que le sport a amélioré leur confiance en soi. Selon ce même rapport de la Tennis Foundation, 68 % des personnes interrogées se sentent plus heureuses depuis qu'elles ont commencé à jouer au tennis, et 89 % d'entre elles attribueraient leur sentiment de bonheur accru à la pratique du tennis.
7. Améliore le système immunitaire
De nombreuses preuves suggèrent que l'exercice physique peut avoir un impact positif sur votre système immunitaire. Il en va de même pour le tennis, qui est un sport exigeant à la fois physiquement et mentalement.
En outre, jouer au tennis en plein air augmente votre exposition à la lumière du soleil et votre apport en vitamine D, qui a été associée à un système immunitaire généralement plus fort. C'est aussi un excellent moyen de prendre l'air et d'oxygéner vos poumons.
8. Améliore l'agilité, l'équilibre et la coordination
Le tennis implique de courir constamment d'un côté à l'autre, de faire des arrêts brusques et de trouver le bon équilibre pour frapper les différents types de coups de tennis. Il n'est donc pas surprenant que la pratique régulière du tennis sur une longue période améliore votre agilité et votre équilibre.
Jouer au tennis requiert également la capacité de suivre constamment une balle de tennis, ainsi que la synchronisation et la coordination nécessaires pour balancer une raquette de tennis au bon moment pour frapper la balle. Faire cela encore et encore vous aide à développer des temps de réaction plus rapides et améliore de manière significative vos compétences en matière de timing et de coordination main-œil.
9. Augmente la puissance cérébrale et la concentration
Demandez à n'importe quel entraîneur de tennis et il vous dira que le tennis est un jeu d'esprit. C'est parce qu'une grande partie du jeu repose sur l'utilisation de la stratégie et de la pensée tactique pour battre votre adversaire, en particulier à la fin du jeu de haute performance. Apprendre à lire le joueur de l'autre côté du filet et à prédire ce qu'il va faire ensuite peut améliorer considérablement vos compétences en matière de résolution créative de problèmes.
Le tennis est également un sport individuel, lorsqu'il s'agit de jouer en simple. Pendant les matchs de tennis, les joueurs doivent être capables de rester concentrés et de maîtriser leurs émotions pendant toute la durée du match. On peut donc dire que le tennis peut aussi améliorer votre capacité de concentration.
10. Aide à prendre des habitudes saines
Bien que cela ne soit pas propre au tennis, l'exercice et la pratique régulière d'un sport peuvent aider à prendre de bonnes habitudes tout au long de la vie et à éviter les mauvaises. En particulier lorsqu'ils jouent à un jeune âge ou à un niveau d'élite, les joueurs de tennis adoptent souvent des modes de vie plus sains, notamment une alimentation plus saine, une meilleure hydratation et des habitudes de sommeil plus régulières. En outre, les joueurs de tennis ont tendance à éviter les mauvaises habitudes, comme le tabagisme, qui est bien sûr l'une des principales causes de cancer. En fait, l'USTA a mené une enquête auprès de plus de 10 000 joueurs de la ligue USTA et a constaté que seulement 1,4 % d'entre eux étaient des fumeurs. Elle a également constaté que 97,7 % des personnes interrogées utilisaient le tennis pour gérer leur santé.
Tous ces avantages pour la santé suggèrent que les personnes qui jouent au tennis, que ce soit à un niveau récréatif ou à un niveau de performance, ont un risque beaucoup plus faible de souffrir de maladies cardiaques, de maladies osseuses et de problèmes de santé mentale, et ont tendance à être globalement plus saines et plus heureuses. Si cela ne suffit pas à vous inciter à jouer au tennis, nous ne savons pas ce qu'il faut faire !
Alors, si vous êtes prêt à prendre une raquette de tennis et à sauter sur le court, rejoignez-nous au Tennis Club de Bologne !
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